Naujienos

Kuo ypatinga mankšta vandenyje?

Vandens slėgis yra beveik 50 kartų didesnis už oro slėgį, todėl kiekvienam judesiui atlikti prireikia daugiau tikslumo ir pastangų. Tačiau dėl vandens keliamosios jėgos, mūsų kūno svoris sumažėja beveik 70 procentų. Dėl šios priežasties vandenyje ženkliai sumažėja sąnariams, raiščiams, raumenims bei sausgyslėms tenkanti apkrova.

Sportas baseine yra tinkamas įvairaus amžiaus bei fizinio pasirengimo žmonėms ir yra puiki priemonė siekiant palaikyti reikiamą fizinį aktyvumą bei sveikatą. Širdžiai artimą vandens sporto rūšį atras kiekvienas, nes galima rinktis iš įprastinės mankštos, plaukimo, vandens aerobikos ir daugelio kitų užsiėmimų. Treniruočių efektyvumui padidinti gali būti pasitelkiami plaukmenys, pelekai, svareliai, specialios plastikinės lazdelės ar kabantis skersinis. 

Bet kuri sporto vandenyje rūšis pasižymi šiais privalumais:

• Suteikia judėjimo laisvę ir sumažina sąnariams tenkantį krūvį, todėl sumažėja pažeidimų rizika. Sportas vandenyje rekomenduojamas osteoporoze sergantiems pacientams, nes tokio pobūdžio fizinis krūvis leidžia išvengti kaulų lūžių;
• Leidžia atsikratyti įvairaus pobūdžio ir kilmės sąnarių bei raumenų skausmų ir palengvina simptomus sergantiems šiomis ligomis: osteochondroze, radikulitu, degenaraciniais sąnarių susirgimais,
• Puikiai tinka garbaus amžiaus žmonėms – pavyzdžiui, tiems, kurie kenčia nuo senatvinės sąnarių degeneracijos ar įvairių skausmų;
• Tinka kaip atsipalaidavimo priemonė sporto entuziastams, kurie pluša sporto salėje, bėgioja, ar aktyviai užsiiminėja įvairiomis sausumos sporto šakomis;
• Leidžia palaipsniui atkurti ir pagerinti prarastas organizmo funkcijas: atramos bei judėjimo sistemą, eiseną ar pusiausvyrą, todėl sportas vandenyje puikiai pasitarnauja sveikstantiems po traumų ar operacijų;
• Dėl vandenyje kylančio pasipriešinimo, vienu metu krūvį patiria visos raumenų grupės. Raumenims tenkanti apkrova didėja priklausomai nuo judesių greičio, todėl itin paprasta reguliuoti kiekvienos treniruotės metu organizmui tenkantį krūvį;
• Buvimas vandenyje leidžia išgyventi malonias emocijas – patiriamas laisvės ir saugumo jausmas, pasitikėjimas savo jėgomis;
• Naudinga psichologinei būsenai, nes vanduo leidžia atsipalaiduoti, ramina, padeda atitrūkti nuo streso ir kasdienių rūpesčių, todėl baseinas rekomenduojamas įtemptą gyvenimo ritmą gyvenantiems ar sunkiai dirbantiems žmonėms;
• Treniruotės vandenyje tinka ir silpno fizinio pasiruošimo ar antsvorio turintiems asmenims, bei tiems, kurie turi apribojimų sportuojant sausumoje – pavyzdžiui, negali bėgioti ar kilnoti svorių dėl sąnarių problemų ar širdies bei kraujagyslių ligų. Dėl šios priežasties vandens terapija dažnai taikoma kaip pakaitinis fizinis krūvis reabilitacijos metu;
• Reguliarios treniruotės vandenyje padeda įveikti įvairius su išvaizda susijusius kompleksus, nes leidžia pagerinti tiek odos būklę, sustangrinti kūną ir padailinti kūno linijas.

Patarimai pradedantiesiems

Optimaliausias treniruočių krūvis – 3 kartai per savaitę, po pusvalandį ar valandą. To pilnai pakanka norint palaikyti fizinį aktyvumą tiems, kurie dėl savo sveikatos turi įvairių judėjimo sausumoje apribojimų. Jeigu dominės mankšta vandenyje, pirmiausia derėtų pasikonsultuoti su patyrusiais specialistais – jie įvertins jūsų sveikatos būklę, fizinį pasiruošimą ir paaiškins, kaip pasirinkti optimalų treniruočių krūvį bei pritaikys pratimus, leisiančius sustiprinti kūną ir maksimaliai pagerinti savijautą. Stebint ir patariant profesionaliam kineziterapeutui, galima saugiai didinti ar mažinti atskirų pratimų greitį bei amplitudę, o po truputį sunkinant pratimus, ilgainiui įmanoma pasiekti maloniai stebinančių rezultatų.

Norint įsitikinti, kad vanduo žmogaus organizmui teikia neįtikėtiną naudą, tereikia užsirašyti į baseiną ir išbandyti mankštą vandenyje. Teigiamą efektą pajusti galima jau po pirmo apsilankymo. Reguliariai treniruodamiesi ir kryptingai dirbdami, galėsite džiaugtis energingu kūnu ir ramia siela.