Naujienos

Ar žinojai, kad?

Juosmens skausmas yra vienas dažniausių šiuolaikinių žmonių nusiskundimų, ir jis ne visada susijęs su stuburo patologijomis, tokiomis kaip išvaržos ar degeneraciniai pokyčiai. Daugelis atvejų kyla būtent dėl raumenų disbalanso – kai vienos raumenų grupės tampa pertemptos, o kitos nusilpsta. Tai sutrikdo natūralią stuburo biomechaniką, sukelia papildomą apkrovą tam tikroms vietoms ir ilgainiui virsta skausmu.

Juosmens skausmo atvejais išskiriamos keturios pagrindinės raumenų grupės, kurių pusiausvyros sutrikimas gali būti skausmo priežastis:

1. Lenkiamųjų raumenų grupė

• Pagrindiniai raumenys: tiesieji pilvo raumenys, gilieji pilvo raumenys, klubinis juosmens raumuo (m. iliopsoas).
• Disbalanso priežastys: per silpni ar pertempti pilvo raumenys dažnai atsiranda dėl sėdimo gyvenimo būdo arba netaisyklingų treniruočių.
• Pasekmės: gali sukelti pernelyg didelę apkrovą juosmens sričiai, nes susilpnėję pilvo raumenys nesuteikia tinkamos atramos apatinei nugaros daliai.

2. Tiesiamųjų raumenų grupė

• Pagrindiniai raumenys: nugaros tiesiamieji raumenys (m. erector spinae), gilieji nugaros raumenys.
• Disbalanso priežastys: dažnai pasitaiko žmonėms, kurie ilgai sėdi arba turi silpnus nugaros raumenis, todėl šie raumenys pertempiami ir pavargsta.
• Pasekmės: nugaros skausmas ypač jaučiamas stovint, ilgai vaikštant ar bandant išlaikyti tiesią laikyseną.

3. Šoninio nukrypimo grupė

• Pagrindiniai raumenys: kvadratinis juosmens raumuo (m. quadratus lumborum), įstrižiniai pilvo raumenys.
• Disbalanso priežastys: viena pusė gali tapti pertempta dėl netolygaus svorio nešiojimo (pvz., sunkių krepšių ant vieno peties) arba netaisyklingos laikysenos įpročių.
• Pasekmės: lenkiantis į vieną pusę jaučiamas diskomfortas ar skausmas, kuris gali plisti į dubenį ar šlaunis.

• Pagrindiniai raumenys: gilieji stuburo stabilizatoriai, tokie kaip daugiausiai ir skersiniai raumenys (m. multifidus, m. transversus abdominis).
• Disbalanso priežastys: bendras raumenų silpnumas, ypač po traumų, nėštumo ar ilgo nejudrumo laikotarpio.
• Pasekmės: stuburas tampa nestabilus, atsiranda pasikartojantis skausmas, kuris gali būti lydimas traškesio ar nemalonių pojūčių judant.

Kodėl svarbu žinoti, kuri raumenų grupė kelia problemą?

Kiekvienas iš šių disbalansų gali būti sprendžiamas tikslingais pratimais ir korekciniais judesiais. Svarbiausia yra ne tik stiprinti nusilpusius raumenis, bet ir atpalaiduoti pertemptus. Todėl efektyviausias būdas kovoti su juosmens skausmais – individualiai parinkta kineziterapija, kuri padeda atkurti natūralią raumenų pusiausvyrą ir sumažinti apkrovą stuburui.

Jei dažnai jaučiate juosmens skausmą, verta įvertinti savo laikyseną, fizinį aktyvumą ir, esant reikalui, kreiptis į specialistą, kuris padės nustatyti problemos priežastį ir parengti veiksmingą sprendimą.